다음의 제안들을 읽기 전에, 성공이란 적당히 노력해서도, 어느 날 갑자기 이루어지는 것도 아니라는 사실을 기억하십시오. 성공은 결단과 인내와 시간을 요하는 것입니다. 어떤 제안은 금방 도움이 될 수도 있겠지만, 만일 자신의 스트레스가 만성적인 것이라면 좀더 많은 노력이 필요하거나 심지어는 생활방식의 변화까지도 요구될 것입니다. 스트레스에 대한 자신의 인내 수준을 결정하십시오. 그리고 가능한 이러한 한계 내에서 살도록 노력하십시오. 가능하면 스트레스가 쌓이는 긴장된 상황에 저항을 하는 것 보다는 받아들이면서 바꾸는 방법을 배우도록 하십시오.


(1) 현실적으로 변하자.
어떤 일들에 압도되는 느낌이 들면, 싫다고 말하는 것을 배우십시오! 꼭 필요하지 않은 일 들은 하지 말거나 누군가의 도움을 청하십시오. 그렇게 변화하지 않으면 자신이 처리할 수 있는 능력 보다 많은 책임을 맡게 되는 것입니다. 누군가 그런 자신의 변화를 방해하거나 못 마땅해 하면, 왜 자신이 변해야 하는지 이유를 알려주십시오.


(2) “슈퍼맨/슈퍼우먼”의 욕구는 던져버리자.
누구도 완벽할 수는 없으며, 자신이나 남에게 그런 완벽함을 기대하지 마십시오. 다음과 같은 것들을 자신에게 질문해 보십시오.
현실적으로 이루어져야 할 일은 무엇인가?
내 능력에 맞추어 얼마나 많은 일을 할 수 있는가?
일을 끝낼 기한은 현실적인가?
나는 어느 정도나 적응할 수 있는가?
그리고 나서, 필요하다고 판단되면 도움을 청하는데 망설이지 마십시오.


(3) 명상을 하자.
단지 10분 내지 20분 정도의 조용한 명상만으로도 만성적인 스트레스로부터 해소될 수 있으며 자신의 인내 수준도 증가시킬 수 있습니다. 음악을 듣는 시간도 마련하고, 이완을 하고 즐거운 일들을 생각하거나 심지어 아무 생각도 하지 않는 시간을 가지십시오.


(4) 마음 속에 그리자.
상상력을 동원하여 스트레스가 쌓인 상황을 성공적으로 처리하는 장면을 마음 속에 그려보십시오. 발표를 하든, 이사를 하든, 많은 사람들은 시각적 예행연습이 자신감을 증가시키고, 어려운 일들을 보다 긍정적으로 처리하게 해준다고 느낍니다.


(5) 한번에 한가지 일만 하자.
긴장이나 스트레스를 받는 사람들에게는 일상적인 일들도 때로는 견디어내지 못할 것처럼 보이기도 합니다. 이런 중압감에 대처하는 가장 좋은 방법은 한번에 한가지 일만 하는 것입니다. 할 일들 중에서 가장 급한 일 한가지만 선택해서 하는 것입니다. 그 일을 끝내면, 다음 일을 선택하십시오. 할 일들에서 하나씩 “벗어나는” 긍정적인 느낌은 아주 만족스러운 것입니다. 또한 계속해서 일을 할 수 있는 동기를 주는 것입니다.


(6) 취미를 갖자.
걱정을 잠시 멈추고 자신이 즐길 수 있는 무언가를 하십시오. 그것이 정원을 가꾸는 일이든, 그림을 그리는 일이든, 정말로 재미에 푹 빠질 수 있는 시간을 조금이라도 하루 생활 중에 꼭 넣으십시오.


(7) 건강한 생활 방식을 지니자.
영양 상태가 좋으면 무언가 달라집니다. 카페인과 알코올의 섭취를 제한하고 (알코올은 실제로 수면 습관을 불량하게 만듭니다), 적당히 휴식을 취하고, 운동을 하고, 일하는 것과 쉬는 것의 균형을 맞추십시오.


(8) 자신의 감정을 나누자.
친구에게 전화를 해보면, 오늘 기분이 나빴었고, 아픈 아이를 돌보아야 했었고, 바쁜 사무실에서 이리 저리 뛰어야만 했던 사람이 비단 자신만은 아니었다는 사실을 깨닫게 됩니다. 가족과 친구들에게 자주 연락을 하고 이야기를 나누십시오. 자신을 사랑해 주고, 지지해 주고, 이끌어 줄 기회를 그들에게 주십시오. 홀로 대항하려고 하지 마십시오.


(9) 가끔 양보도 하자.
유연해지십시오! 개인적이든, 직업적이든, 어떤 반대에 부딪친다면, 자신의 위치나 전략을 다시 생각해 보십시오. 다툼은 단지 스트레스를 더욱 가중시킬 뿐입니다. 자신이 진정으로 옳다는 것을 안다면, 자신의 주장을 내세우되 조용히 합리적으로 하십시오. 다른 사람의 의견도 경청하고 타협할 준비도 하십시오. 자신이 기꺼이 양보한다면, 상대방도 양보할 수 있을 것입니다. 이렇게 하면, 단지 스트레스가 줄어들 뿐만 아니라, 자신의 문제에 대한 좋은 해결책을 발견할 수도 있는 것입니다.


(10) 남을 바꾸려 하지 말자.
자신이나 다른 사람에게 너무나 많은 기대를 할 수가 있습니다. 자신이 원하는 어떤 자격을 다른 사람이 갖추지 못했다는 사실 때문에 좌절하거나, 실망하거나 포기하지 않도록 노력하십시오. 그 “다른 사람”이란 자신의 기준에 맞추어 살도록 요구 받는 부인이나 남편 또는 아이가 될 수 있습니다. 그러나, 모든 사람은 독특한 자신의 색깔이 있고, 가치를 지니는 반면에 단점도 지니며, 개성을 가진 독립체로서 성장할 권리를 가지고 있는 것입니다.

(11) 운동을 하자.
운동은 스트레스를 해소하고 우울증과 불안감을 낮추는데 좋으며, 자신감을 높이고 인지기능과 수면에 도움이 된다는 것은 지금까지 과학적으로 입증된 것들입니다. 그 외에도 운동이 주는 심리적인 효과는 많으며, 정신건강에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.